女性健康

5招拯救睡眠品質 養成”睡美人“

夏季炎熱,溫度高,很多女性的情緒也跟著煩躁起來,一點小事都有可能導致心情煩悶,如果沒有得到及時的緩解,很容易就會影響到睡眠的品質,那麼夏季怎麼拯救睡眠品質呢?下面就給女性介紹5個改善睡眠品質的小方法,養成“睡美人”也是很簡單的哦!

1、注意調節飲食

失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素,不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿蔔、海參等,加強營養補充,改善身體健康狀況。多食補腦食物,如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

2、釋放壓力

現在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠品質就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放鬆了,睡眠品質也就有保證了。

很多女性睡不著時,就躺在床上在翻來覆去的,結果越急心態越不好,就越睡不著,噁心迴圈。睡不著的時候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。

3、按摩腳底提高睡眠品質

現代女性由於生存壓力的不斷提高,所以精神也是長期處於一個高度緊繃的狀態,這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。要提高睡眠品質,那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。

同時,按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素,特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之後,體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速,這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物,改善腎臟功能,人也會更加的精神和年輕。

4、散步,幫助儘快入睡

散步10-20分鐘,可以讓血液迴圈到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,減少大腦的活動,就可以較快地進入睡眠。

5、排除疾病因素導致失眠

比如說你原來的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也沒有特別大的心理壓力,你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了,或者身體上出現了什麼病變,特別是神經方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會影響到人的睡眠品質的。而且也較不容易被發現,因此建議長期失眠的患者可以到醫院檢查一下。

如何預防女性失眠

①首先要創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間佈局合理、清潔,光線柔和,溫、濕度適宜,床鋪舒適。

②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9~10時上床休息,早上6時左右按時起床,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。

③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),儘量少抽煙,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽。

④睡前做好個人衛生和環境衛生。

⑤如有嚴重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥,以加深睡眠。