世界睡眠日，一秒入睡代表睡眠品質差？該如何拯救？

3月21號是世界睡眠日，所以早在之前外國科學家就做了這樣的測試。

“下午3點可以嘗試睡覺，如果在5分鐘以內睡著，說明昨晚睡眠品質很差。若睡眠時間在5-8分鐘，說明昨晚睡覺品質一般，今天的精神狀態欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著，則說明昨晚睡眠品質較好。”

當然該研究人員表示，此項測試不適用於失眠問題的人群。

那我們都知道睡眠對人體的重要性，因為睡眠和壽命有著直接的關係，每晚平均睡眠少於四小時，80%壽命都會變短，所以好的睡眠是讓身體得到充分休息的關鍵。

那麼小編就為大家介紹幾個助眠的小妙招：

睡覺不要趴著睡

趴著睡會導致身體的脊柱無法處於自然狀態，如果一晚上保持這樣的姿勢，早上醒來你會發現腰、背、脖子都會有酸痛感。所以盡可能的不要趴著睡哦。

對於絕大多數的人來說，仰臥是最佳的睡姿，因為仰臥時腰背部的肌肉是完全放鬆的，有適當的支撐，這個姿勢也特別適合本來就腰背痛的人，便給有研究稱，這個姿勢能讓人保持安靜的睡眠，有助於快速入睡。

睡覺的最佳溫度

一般臥室的溫度都會在20℃到25℃左右，這種溫度是最適合睡覺的，也最能為你帶來良好的睡眠環境。

另外當下很多年輕人睡覺都喜歡玩手機，建議不要在床上看電視和手機、書等與睡眠不相關的事情，建議在你躺下睡覺的時候就丟下手機，安靜的躺下，可在腦海中想像愉快平靜的畫面，使心情愉悅放鬆。 睡前也請避免飲用咖啡、茶等影響睡眠品質飲品。