女性健康

經期前抑鬱該怎麼緩解

經期前抑鬱怎麼辦

1、微笑

生理期前身體所感受到的不適,並不是由於疼痛難忍,而多是因為這期間女性容易產生煩躁、無精打采等症狀。這時,推薦大家多和朋友聊聊天,看一看喜劇電影,盡情地開懷大笑。“這樣就可以了嗎?”在抱有這種疑問之前不妨請您先試一試。保證讓您忘掉憂鬱,輕鬆過關。

2、多出去走走

在屋裡呆久了,就容易讓我們沉浸在憂鬱的氣氛之中,這時候放下一切出去走走就可以大大改善這種鬱悶的狀況。天氣好的話就去散散步,喜歡開車的話就駕車兜兜風,微風拂面的日子裡就騎單車遠行。沐浴在燦爛的陽光下,感受著風的吹拂,欣賞著明媚的風景,生理期的煩惱一定會被拋到九霄雲外。

3、做個大掃除

適度地進行運動,是改善生理期前不適狀況的一大關鍵。進行一場“大掃除”是一個不錯的選擇。推薦大家不要像平日裡那樣簡單擦一擦掃一掃,而是把傢俱和牆壁認認真真地打掃,將櫥櫃裡的餐具仔仔細細地擦乾淨,把刀叉好好清洗一遍也是有益的。

4、試著改變一下屋內佈局

試著改變一下屋內佈局吧!可以轉換心情,又不失為一種鍛煉的好途徑。據說,生理週期前,書架上書的位置有稍許改變就會引起抑鬱情緒的產生。如此一來,還不如索性將書全部拿出來重新排列一下,或者將房屋的壁紙略微做一下改變。“勞動”時的集中精力,以及做完後的滿足感讓人精神為之一振。

5、拒絕碳水化合物

拒絕一切含有砂糖的甜食。對於甜食控們來說這可能會有些困難,但是只要注意這一點就能擺脫渾渾噩噩的心情,這是值得一試的。原本生理週期前人就會在感情上不穩定,事實上“砂糖”會進一步煽動這種情緒。生活中實在不能缺少砂糖的女性,可以嘗試一下砂糖以外的帶有甜味的食品。對減肥也大有幫助哦!

抑鬱吃什麼好

1、堅果

抑鬱症患者應補充,核桃和芝麻等堅果食物,這兩類食物營養豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高,對於治療抑鬱症有幫助。不過要注意核桃每日不能吃太多,吃太多核桃容易造成便秘。

2、雞蛋

對於一些抑鬱症患者來說,可以多吃一些雞蛋,因為雞蛋中所含有的蛋白質,是所有天然食物中,最優質的蛋白質之一,它富含人體所需的氨基酸,蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等,適合抑鬱患者飲食。因為抑鬱症患者平時不能吃的太過隨意,一些食物中含有的物質會刺激抑鬱症患者的腦神經,使得抑鬱症患者更加興奮。

3、水果和巧克力

有利於治療抑鬱症的抑鬱心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物,可以讓抑鬱症患者,重新變得高興起來。如香蕉可向大腦,提供一種重要的物質,這種物質可使人精力充沛,注意力集中,並能提高人的創造力,此外,香蕉中還含有色氨酸,有利於提高情緒的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經的物質,可以讓人變得興奮起來,對於抑鬱症也是有好處的。

4、豆類食物

豆製品中含有豐富的大豆蛋白以及豐富的植物蛋白纖維,是安全天然的抑鬱症藥物。抑鬱症患者應該多吃豆類及其製品,這是自然界最好的植物蛋白成分,大豆中含有豐富的大腦,所需的優質蛋白、氨基酸,這些物質都有助於,增強心腦血管的機能。服用豆製品對抑鬱症患者的精神安定也有一定的好處。

5、穀類食物和海產品

有研究表明,多食用全穀類食品、海產品等,多吃魚、蛋等,富含脂肪酸的食品,可以以改善身心狀況,治療抑鬱症的情緒。這些都是純天然沒有任何副作用的,適合抑鬱症患者食用。長期食用也不會有任何依賴性。