健康減肥

減肥做仰臥起坐有用沒有呢

其實我們知道,三個女人一場戲,但是現在其實很多女孩子聚在一起的時候,都會忍不住提起怎麼樣減肥的我呢體。或者根狀莖的閨蜜說自己其實正在減肥。畢竟現在吃喝比較方便的年代,要增肥是輕而易舉的事情,但是如果要減肥的話就不是一件容易的事情。那麼到底減肥做仰臥起坐有用嗎?

1. 專家的觀點:仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果

大家對於做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題,各有各的看法,觀點不一,下面我們就來聽聽專家的意見吧。

專家認為,做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。

在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量,腹部的肌肉才會快速的被消耗。

另外,針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象,專家提醒大家,仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

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正確的仰臥起坐做法:

1、仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,儘量展開雙臂。

2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。

仰臥起坐不在多,而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了,但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。許多人做仰臥起坐容易忽視下腹和側腹部的訓練,因為單純的仰臥起坐能練到腹直肌。 局部收緊最佳鍛煉時間是有氧運動後,建議你用有氧運動消耗脂肪,用局部收緊緊致皮膚,效果非常好的:) 每組動作(上、側、下)20-30次,配合好呼吸(上抬呼氣放鬆吸氣) 還有,千萬不要忽視伸展,腹部伸展常用瑜伽中的眼睛蛇式 由於局部收緊過於枯燥,你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部,長期堅持下去,不僅可以減掉腹部脂肪,而且對日常的姿態也很有好處的~

溫馨提醒:減肥做仰臥起坐有用的,但是這是一種比較典型的運動減肥的方法。和其他的減肥方法一樣。但是要知道的,如果你沒有堅持的去做的時候,那麼往往是比較痛苦的了,不僅僅沒有效果,而且很容易反彈的了。