健身

轉呼啦圈減肥有沒有用

減肥是愛美的女性之間永恆的話題,人們都渴望有一個苗天勻稱的身體,但是肥肉總是會不期而至,腰部的肥肉尤其讓人討厭,不僅會影響外觀,還會對人體健康造成影響,很多人都想減掉腰部的肉,用呼啦圈減肥一度非常流行,這種減肥方式真的有效嗎?下面我們一起來瞭解一下吧。

一:轉呼啦圈可以減肥

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

二:轉呼啦圈減肥需要注意些什麼

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

看到這兒,相信你已經瞭解到了,轉呼啦圈是可以減肥的,但是腰部曾經受到損傷的人不適合這種減肥方式,另外值得注意的是,有的人認為呼啦圈越重減肥的效果越好,這種認識是錯誤的,呼啦圈的減肥效果和重量並沒有直接的關係,過重還會造成受傷,反而得不償失。