健康減肥

轉呼啦圈減肥效果快嗎

在生活中,任何一種減肥的運動速度都不會很快的,都需要鍛煉兩三個月才可以看到效果的,所以你們不要認為練習幾天的呼啦圈就可以減肥了,這樣你們減肥就會缺乏耐心。其實,轉呼啦圈是可以減肥的,它對於腰部的減肥效果比較明顯,但是需要你們堅持每天晚上半個小時的轉動時間。

轉呼啦圈晚上轉好一些,轉的時間不要超過30分鐘,一般最好不要朝一個方向轉,要換方向轉。即向左轉一段時間,再向右轉一段時間。那樣防止腸扭轉。但是為了減肥,不要一味選擇過重的呼啦圈,而且鍛煉時間也不能過長,否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產生淤血。最好根據自己的身體狀況控制好運動的時間。

通常,人們轉呼啦圈都是用腰腹部的力量,所以說,轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達到健美的效果,一般需要轉15-20分鐘,因為這項運動屬於無氧運動,運動的強度偏低,短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產生酸痛感,但並不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達到瘦身的效果,一般至少要鍛煉30分鐘,隨著強度的增加,瘦身的效果才會更好。

搖呼拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。

上面詳細的告訴我們轉呼啦圈減肥的效果不是很快的,因為減肥不是看速度的,需要我們合理的去減肥,不然很容易引起身體異常的。我們都知道肥胖不是一天兩天的事情,我們想要一下子將體重減下去是不可能的,因為這些的做法不可取。