男性健康

誰知道男人長期熬夜吃什麼好?

現如今因為長期熬夜導致身體受到疾病威脅的現象比比皆是,足以看出熬夜對人體健康的威脅與傷害是很大的,不管平時工作有多忙,壓力有多大,都需要將自身健康放在首要的位置,畢竟身體才是革命的本錢,而且熬夜後的飲食調理也很重要,那麼男人長期熬夜吃什麼好?

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。維持人體總熱量為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。

中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要占的比例高些,可占膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時進餐為宜。上夜班後,不少人食欲不振,時間長了影響營養供給。

所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。注意補充維生素夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。

熬夜族藥膳調養生地燉鴨蛋:生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

通過上面的介紹,大家對男人長期熬夜吃什麼好也都很清楚了,熬夜傷身的道理其實大家都懂,只是有些不好的習慣一直無法改掉,這就需要不斷的克制自己努力的提高養生保健意識,千萬不要在出現健康危機之後才開始擔心。