減肥瑜伽多久見效呢？

許多女性在選擇練瑜伽的時候，目的都是為了減肥，再加上現在練習瑜伽的人非常多，很多人都知道瑜伽有很多好處，不但能有美體塑身的效果，還能很好地預防各種疾病，練習瑜伽可以說是比較時尚的一種選擇，但是有很多人都想知道，減肥瑜伽練多久才能見效呢？下面跟小編一塊瞭解一下吧！

瑜伽是否有助於減肥主要取決於練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。

具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助於減肥。儘管練習一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，燃燒卡路里不是瑜伽的重點，真的要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、游泳等，真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習，這樣組合見效才更快。

時間

1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯後的三四小時為宜。 2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。 3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。 4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。

地點 練習的地點對於瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。

地面 應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。

著裝 由於瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此最好是穿著寬鬆的衣服來做，光著腳，並且在開始練習前，除去手錶、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。

飲食 練習瑜伽應空腹。應儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。

警言 1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規練習以後，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。 2、耳鳴或視網膜有問題者應儘量避免做那些顛倒身體的動作。

規則 1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。 2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹狀態。 3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。 4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。 5、練瑜伽只要持之以恆盡自己最大的能力發揮便能達到效果。 6、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。 7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

瑜伽的本身不是為了減肥，但是通過練瑜伽是可以達到減肥的效果的，必須注意的是，練習瑜伽一天兩天是沒有任何效果的，必須要有長遠打算，能堅持下去才能起到美體塑身的效果，你家的一些注意事項一定要記著，不要勉強自己，最好從最基礎的開始，如果有特殊病症的話最好不要練習瑜伽。