騎單車減肥效果到底好嗎？

肥胖成了現代都市人的一大心病,每天都有人說要減肥，可是又有多少人堅持下來了?其實減肥的方法有很多，要找到適合自己的減肥辦法其實並不難。有人經常在問單車減肥好嗎?其實小編原來也在想這個問題,現在小編搜羅了一些單車減肥的方法,讓我們一起來瞭解下單車減肥的辦法。

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，不能一上來就做大強度的練習。10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。

有氧騎車法--以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

間歇型騎車法--鍛煉心臟功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈，可有效地鍛煉心臟功能。

腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。

以上就是小編搜羅出來的,其實單車減肥效果挺好的,如果大家要靠單車減肥的話就一定要堅持下來，不能做一兩天就不做了，這樣是沒有效果的。減肥需要循序漸進,只要你們堅持下去，單車減肥的效果是很好的，當然在運動的同時還需要注意飲食。