女性健康

一般女生如何減掉腹部脂肪

追求好身材,是每個女性的一個夢想,但是有的女性腹部的脂肪堆積過厚,往往給自己的形象構成了嚴重影響,同時也影響健康,所以很多女生,就想儘快的瞭解如何減掉腹部脂肪,讓自己身材更標準,身體更健康,那麼一般女生如何減掉腹部脂肪?就來一同瞭解瞭解。

自然地挺直腰杆

調整骨盆位置的正確方法:自然地挺直腰杆,使坐骨垂直於地板——yes

腰挺得太直了,導致坐骨向前傾斜——no

彎腰,坐骨向後傾斜,骨盆也不能端正起來——no

骨盆走路動作1

一、熱身運動:骨盆走路

首先要放鬆骨盆周圍的肌肉,提高身體體溫,特別是身體發冷的時候最合適。

動作1

四肢貼地趴伏在地上,用手掌、膝蓋和腳尖撐地,支撐著身體,眼看前方。一邊吸氣,一邊儘量挺起胸膛,是背部往後仰,注意手掌不要離開地面。

骨盆走路動作2

動作2

一邊呼氣,一邊低頭看著自己的肚臍,同時彎曲背部,使背部像拱橋一樣。重複動作1和動作2五次。

骨盆走路動作3

動作3

坐在地板上,向前伸直雙腿,腳後跟著地,立起腳尖,身體左右擺動,用臀部的力量向前走十步,之後向後倒退十步。重複這個動作三次。

臀部坐在地板上,伸直腰杆

二、作用於下腹深處的肌肉——30秒做5次呼吸

動作1:臀部坐在地板上,伸直腰杆

坐在地板上,雙手放在臀部後方,五指撐地,挺直腰杆,身體稍稍往後傾斜。

對於女生來說,減掉腹部的脂肪方法是比較多的,比如以上介紹的這些運動方法,就能很好的擺脫自己腹部脂肪,所以對於很多腹部脂肪堆積過多的女生,可以再瞭解以上內容後,通過以上的一些鍛煉方法,儘快讓自己腹部的脂肪,通過鍛煉儘快的燃燒。