女性健康

孕婦腰部酸痛如何避免

懷孕以後出現腰部酸痛,是很多女性都出現的一種症狀,所以對於很多懷孕的女性,當自己出現了腰部酸痛以後,要引起自己的重視,以免因自己的腰部酸痛,給自己帶來身體傷害,以及對體內胎兒的健康發育,所以當出現了腰部酸痛以後,很多懷孕的女性,想具體瞭解一下腰部酸痛如何避免。

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孕婦腰背痛的常見部位

通常孕婦出現疼痛的部位位於下背部(腰椎)以及骨盆後部骶髂關節處。

下背痛位於脊柱下部,腰椎水準附近,長期坐姿或站立會使其加重,這種感覺會逐漸加重一直持續到妊娠終止。

骨盆後部或骶髂關節疼痛是典型的症狀。你會感覺到疼痛位於臀部深層或兩側大腿後上部,活動後加重,例如行走、上樓梯、蹺二郎腿、從低矮的凳子站起,在床上翻身或扭動和搬重物時。

如何避免腰背痛的發生?

如果您有背痛的病史,您會更容易復發。如果您有久坐的生活方式,並且背部以及腹部的肌肉虛弱,發生腰背痛的機會也會增加。

要想防止疼痛的再發生,就要開始制定一個訓練計畫,加強背部和腹部的力量。但是在訓練開始之前首先要諮詢專業醫生和健身教練。

在日常生活中保持良好的姿勢習慣對您的背部是有好處的。

1、 站立

站立時保持挺直,這對孕婦來說是比較困難的,但是仍要嘗試縮緊下巴,伸展肩部,適當收腹提臀,懷孕的婦女肩部通常前傾,背部後弓,這更增加了脊柱的負擔。

2、 坐姿

儘量避免長時間坐著,經常起身。用腳蹬將雙足墊高有助於減少腰背部疼痛,腰部也要以靠枕支撐保護。

3、 起身

起身時膝關節彎曲,保持背部挺直,要大腿用力,避免腰部用力和扭曲。

4、 睡覺

睡覺時保持側臥,一側或雙側膝關節彎曲,雙腿之間夾一薄枕。隨著妊娠進展,注意利用捲曲的小枕襯托保護肚子,以防受壓。

懷孕的女性為了更好的避免腰部酸痛,首先要在很多方面引起自己的重視,比如要注意休息,要注意自己站立和坐姿等,在飲食方面的調理,多吃一些水果,這樣才能更好的改善自己腰部酸痛,同時也能起到很好的預防作用。如果通過以上方法得不到緩解,可以到醫院全面檢查一下。