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腰部肌肉僵硬疼痛怎麼治療

當我們長時間從著或是站著工作時,會出現腰部肌肉僵硬疼痛,長時間下去會導致腰肌勞損的疾病,也能引起更嚴重的一些腰部疾病。所以我們工作的時候要注意休息,不能長時間的工作,工作期間也要多做身體拉伸運動,對疾病的通解有很大的幫助。那麼如何緩解腰部肌肉僵硬疼痛是白領們所需要知道的。

A、頸部拉伸

1、坐直或站直。兩手交叉置於頭後,如圖所示,輕輕將頭部垂直向下拉,盡可能使下巴靠近胸部,保持5-15秒。然後慢慢鬆手,抬頭。

2、坐直或站直,兩手交叉,手掌放在額頭,如圖所示,將頭向後拉使臉朝向上方,保持5-15秒。然後慢慢鬆手,頭回到直立的位置。

本套動作運動效果:牽拉頭頸部肌肉,緩解頸部疲勞,預防頸椎病,醒神明目。注意:感冒發燒者禁忌;交感性、椎動脈型頸椎患者,動作幅度不宜過大;頸椎間盤突出症患者慎做。

B、肩部拉伸

1、兩腳分開與肩同寬,左臂放在身前,右手抓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側,拉伸左側肩後部;保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。

2、左手放在背後,手臂彎曲90度。右手抓住左手肘部或前臂,從背後把左手向右拉,如圖所示,拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。

本套動作運動效果:緩解肩部周圍肌肉緊張,預防肩周炎,美化手臂肌肉。注意:感冒發燒者禁忌,肩部急性損傷者禁做。

出現腰部肌肉僵硬疼痛時,除了要注意休息外,正規的運動也能及時通解疼痛。長期不運動的且坐著工作的人,更容易發生此症狀危害,我們應該針對病情制定醫治。在以後的生活中預防疾病,如果身體再次患病,將會承受嚴重的痛苦,將會影響工作、生活,也會影響後期疾病的發展,是患者必須謹慎的對待疾病。