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怎麼才能去掉將軍肚

現在減肥不僅僅是女士的專利了,男士們也要關注一下自己的身材,特別是那日漸突起的肚子。開始這種微小變化只有自己能觀察到,但到了後來,就成了司空見慣的成年男士特徵。有人稱之為“發福”,也有人認為這是“心寬體胖”,但醫學專家則認為這未必是好事,因為“腰帶越長,壽命越短”。因此為了男士的健康,消除啤酒肚是迫在眉睫,然而到底該怎麼消除啤酒肚呢?

1、俯臥撐

每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手,也可雙手扶在床上或沙發上。主練肌肉:胸大肌。正確動作:身體從側面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地面上,屈肘向下至90°後還原。易犯錯誤:雙臂不要完全打開,兩肘略向下傾斜。

2、俯身划船

每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:啞鈴。主練肌肉:背闊肌。正確動作:俯身單腿跪在長凳上,腰部伸直,與腿同側的手臂微屈,置於凳上;另一手拿啞鈴,與地面垂直。開始時,拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩,拉起至腹部。易犯錯誤:背部不挺直,或肩把手臂帶起來。

3、側平舉

每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:啞鈴。主練肌肉:三角肌。正確動作:雙手各拿一隻等重的啞鈴,雙臂微屈向兩側抬起,抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上,然後慢慢放下。易犯錯誤:前臂抬得過高,身體過於後仰。