健身

鍛煉肌肉休息多長時間

平時我們鍛煉肌肉的時候一定要進行休息,如果不休息的話,肌肉處於緊繃的狀態,就很容易放鬆不下來出現問題,所以每次進行鍛煉的時候一定要注意休息的時間,如果休息的時間不夠的話,也會容易出現問題的,因此平時進行肌肉鍛煉的時候一定要重視休息的時間。

1.大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2.休息48小時:局部肌肉訓練一次後需要休息48~72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練,則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外,腹肌不同於其他肌群,必須經常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習,只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過1分鐘。

以上簡單的介紹了鍛煉肌肉肯定是能夠強身健體了,但是如果鍛煉了一段時間之後,如果不好好的休息的話,那麼也不會產生很好的健身效果的,反而高強度的健身訓練也會造成很多的身體疾病,關注休息的時間是很重要的。