健康生活

炎夏健身運動要注意什麼

 

選擇吸汗服裝

在夏天運動,溫度和濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套幹衣服,特別是上衣,運動後馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病症。

提前補充水分

夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。

夏季補水要適量

夏季氣溫高,能量消耗大,大量運動會加速體內水分流失。因此一定要及時補充水分,最好在運動前半小時喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水,但要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水,不但不利於血液循環系統、消化系統,還會增加心臟負擔。此外,大量飲水還會導致出汗更多,鹽分也會進一步流失,繼而容易引發痙攣、抽筋。

適時減少運動

夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動,注意幫助體溫散發,而且要勤休息。

30分鐘運動量為宜

在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,健身時如果沒有把握好運動時間,很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的還會昏厥。所以夏季過量運動對健康反而不利。因此,建議大家在夏季的運動量應適當減少,並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。對一般人而言,每天堅持30到45分鐘的運動就可以,30分鐘的運動時間最佳,而對有意願減肥的人,可以將運動時間延長到40分鐘左右。

降溫不可太急

運動後,全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,易患傷風感冒。

莫忘防暑措施

如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。

健身多選室內項目

夏季由於受烈日的影響,許多室外運動項目就不太適宜進行,選擇室內運動比較適合,可以保護皮膚不受紫外線的傷害,而室內游泳又是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。此外,泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。

如果是在早晚日照不是很強的時候,一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液迴圈,傍晚健身有助於睡眠。此外,如果在戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。

運動後的必要“冷卻”

身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最後的“冷卻”工作。

運動要有度

夏天的天氣會變得越來越熱,但很多人仍選擇進行強度較高的健身活動,致使血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴重的出現昏厥。夏季健身體能消耗大,選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的,大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。