一種走路姿勢竟是健康殺手

坐、立、走、臥是人體四大基本姿勢，走路是我們正常人每天做的最平凡而且是最基本的一個動作，同時也是運動量積累最大的動作。但是走路的姿勢正確與否對我們的身體卻是有很大的影響，下面我們就來看看吧!

如何正確走好每一步

行走的動作與脊柱的正確使用

脊柱積累性的運動損傷，主要來自於行走的不正確運動或動作。

走路是使身體得到鍛煉的自然運動方式，也可以說是人獲得的最重要的生命力標誌，亦是體現人生命品質的主要標誌。

所以，“飯後百步走、活到九十九”，“健康是走出來的”等俗語都是有一定道理的。

但經脊柱醫學工作者們的長期觀察研究，在分析了逾千病例後發現，脊柱積累性的運動損傷，主要來自於行走的不正確動作或運動。

走路，作為一種運動可鍛煉心血管、肌肉和脊柱的健康，卻容易長久地損傷生命之樹的主幹。

由於走路姿勢不標準、不正確，而積累性的、動態的損傷生命中樞，脊柱的正確生理位置。

導致脊柱某個點、某個環節上受力點的移動，繼而影響脊柱系統正確地資訊指揮與肌體功能運作。

千里之行始於足下，腳因長期受壓，其腳底部生理性受力點容易發生變化，而一旦形成足底新的結構，就會延伸到脊柱，令其發生錯位或移動。

以致出現全身性的平衡協調變化，影響脊柱健康。所以，訓練正確的走姿對脊柱的健康是非常有必要的。

(1) 正確的步態與脊柱健康

人走路時，隨著腳與地接觸面受力點的移位、改變，脊柱與腿部及各關節受力點也會改變。

而經常性的調整足底受力點和面積，則會讓人體在動態中得到修復，減少肌體的疲勞程度。

走路邁步的動作，其用力點不能僅落在腳和小腿上，而要以腰部為中心，向下帶動大腿。

再延伸至小腿與腳;向上則帶動背部，甩開雙臂。如同一棵行走中的大樹，枝動，主幹同步移動;葉擺，枝幹也同時共振搖動。

慢走時應注意變換較低受力點，腳的受力點增多了，對促進腳部的血液迴圈，改善足底皮膚品質、清除體內垃圾大有好處。

反之，如果某一受力點長期受壓，就容易產生腳墊、硬繭或雞眼，且受壓時會有明顯的疼痛;

同時，慢走時手臂應交替在腰以上運動，也可抱在前胸，或做高抬舉手的動作。

這樣可以減低手臂下垂時間長而引起的血管張力持續加大，避免影響血管管壁的品質，或造成回心血量減少而增加負荷負重的疲勞感。

快走時則應該注意身體的整體平衡，雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指儘量向上翹;

臀部提起，要感覺到是背和腰力，腳並沒有受力和無特別辛苦的感覺;

五個腳趾儘量抓地;腳跟不要拖地，也不要邁八字步，應儘量直式邁步，腳尖指向正前方。

走路時的姿勢

走路時只要依照正確的站立姿勢，保持頭、肩與髖在同一垂直平面，微微用力收小腹，目視前方讓雙手自然下垂擺動就是良好的步行姿勢。

需要留意的部分在於避免踮腳尖走路，因為在下盤不穩的情況下，身體會不自覺的前傾，破壞原有的良好姿態。

停下來休息時，可採取坐姿，儘量將腿部抬高，進行腳指頭左右分趾運動，交替做腳背繃直、向上翹、腳腕晃動等緩解式調整運動。

手臂則向後伸直撐地上，頭向後仰高。此外，休息時可採取臥式，頭部稍低10分鐘左右，再與身體一道平放。

走路時如果能保持上述方式，你會感到：腳更輕鬆了、腰更有力了、背更直挺了，精神狀態也隨之昂揚。

上樓時的姿勢

上樓梯時，也要保持正確的站立姿勢。上半身保持垂直，目視前方;千萬不要看著腳下的階梯，導致身體重心向前傾。

抬膝時，應讓自己的雙腳平穩踏實地踩在階梯上，利用大腿的力量推蹬，將身體向上送。

(2) 正確選擇鞋子有利於脊柱健康

穿著不同式樣、不同質地、不同新舊的鞋，足底所承受的力是不一樣的。因此，平時最好製備兩三雙不同的鞋，這對緩解腳部疲勞有積極的作用。

購買新鞋時一定要試穿一下後站立，並多走幾步感覺一下腳的舒適度。

鞋子應是全新、大半新、半新舊、大半舊、全舊等交替著穿。

不要總穿一雙鞋，尤其不要從一雙新鞋一直穿到不能穿為止，其實當鞋半舊後，對腳的適合度已經下降。

較長時間穿著越來越不適合的鞋，對腳實際上是一種損傷;鞋底要有軟、中軟、硬、整底加厚型、純皮薄底等種類，以適合不同用途;

鞋跟高、中、低幾種類型都要有，並輪換穿。其中，穿著中跟的鞋對腰部挺直、前凸有較大幫助。

腳也需要徹底放鬆，所以在家裡應該穿拖鞋，但不要穿著拖鞋上街。

因為穿著拖鞋走路時肯定要拖，拖的過程很難做到挺腰直背。

另外，穿拖鞋時腳與鞋沒有密切緊貼，邁步時會受力不均勻、不穩定，加上路面不平，容易發生扭傷等問題。

穿著舒適合腳的鞋子有助於讓自己保持穩定，如果是太小的鞋子，腳趾將無法撐開來平衡身體。

會導致身體重心變得不穩定;如果是鞋太大，那就相當於穿拖鞋，走路不穩;

鞋跟太高的高跟鞋，也會使身體重心在腳跟與前足，增加背部用力的頻率。

無論穿什麼樣式的鞋，鞋面都不能卡住腳趾關節的地方，否則腳趾關節因為受到擠壓，容易誘發骨質增生。

形成骨刺，而腳的變形會影響脊柱的平衡對稱，並且再修復時不僅時間長，難度也不小，對健康不利。

有些人鞋跟磨偏的很嚴重，當然這也都只是特殊情況，

結語：以上就是關於走路姿勢的相關介紹，大家應該都有了一定的瞭解了。日常生活中，如果只是單純的個人習慣，那走路的姿勢自己糾正一下就好了。但是鞋子的選擇也是同樣重要的哦!希望以上的內容能夠説明大家。