瑜珈

瑜伽體式作用有哪些

瑜伽有很多的體式,每個人都會選擇自己適合的體式,因為自己需要鍛煉的地方也不一樣,一般情況下,站立體式系列,坐姿體式系列,和前屈體式系列,以及後彎體式系列,倒立體式系列,仰臥體式犀利,這些都是常見的體式系列,鍛煉的效果也是不一樣的,比如說坐姿體式系列可以讓人安靜和平靜下來,每個人可以選擇自己適合的體式系列。

站立體式系列拉伸腿部肌肉和關節,腿部的動脈可以伸展,增強血液對下端肢體的供給,去除小腿肌肉的血栓積累;增加脊柱的柔軟度和力量性。通過脊柱的旋轉和彎曲的運動,使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節保持靈活性;站立體式還可以調整心血管系統。心臟外壁肌肉充分伸展,增強心臟的新鮮血液的供給。

坐姿體式系列讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。坐姿體式還能幫助去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬,讓呼吸變得順暢和輕鬆。它們讓脊柱保持穩定,平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強

前曲體式系列使腹部器官受到擠壓按摩,這對神經系統有著獨特的作用:隨著這些器官的放鬆,流向大腦的血液受到調整,心臟供給至全身各處的血液變得流暢;降低心率和血壓;腎上腺得到安撫,功能變得更加有效。前曲體式還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。前曲體式對於安神特別有助益。

扭轉體式系列讓我們學會脊柱和內在身體健康的重要性。在扭轉中盆骨和腹部的器官得到擠壓,湧入新鮮的血液。這些體式改善橫膈膜的彈性,緩解脊柱、髖關節、腹股溝區域的錯位。脊柱變得更有彈性,從而改善脊柱的神經的血液供給,增強身體的能量層面。

大家做瑜伽運動的時候,千萬是不要過分的追求一些不適合自己的高難度的體式,因為一些高難度的體式需要很好的柔韌性,有的人以前從來沒有練習過,特別是新手,本來身體的柔韌度就達不到,如果這時候在強行的鍛煉一些高難度的動作,有可能就會產生肌肉拉傷的情況。