跑步怎樣跑才能減肥呢

你還在為減肥不成功困擾嗎？還在為身上那些不知不覺冒出來的贅肉而苦惱嗎？其實，在選擇健身減肥的時候，可以選擇跑步的，跑步不但能鍛煉身體，還能達到減肥的效果。那麼，怎麼跑步減肥的呢？接下來，小編就給大家詳細講講該怎樣減掉自己身上討厭的贅肉。

1.選擇清晨或晚飯2-3小時後跑

一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯後2-3小時後運動才行，這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

2.跑前做肌力運動

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3.循序漸進跑步

對於剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉後就每天為自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然後你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發現你的運動時間很驚人。

4.熟悉後每次40分鐘的慢跑

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法，而通過跑步讓你短時間內就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時候減肥瘦身和鍛煉身體，但是，要做好心理準備，跑步是有氧運動，需要長期堅持才能看到效果，而且應該作為長期健身的一項運動，半途而廢有可能會更加讓自己肥胖。