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有氧健身操能夠瘦身又瘦腰嗎

有氧健身操是一種富有韻律性的運動,它通過長時間的持續的運動,不僅使心肺功能增強,而且還鍛煉了大肌肉群。不僅能夠瘦身,還能夠鍛煉到局部的肌肉,比如人們很頭疼的腰部的贅肉,但是,什麼健身操會更有效果呢?我們在練習健身操的時候需要注意點什麼呢?下面小編來介紹。

練有氧健身操還需注意以下事項:

1、適當的服裝 做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

2、循序漸進 剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

3、衛生與健康 健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌孳生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

找到最適合自己的運動減肥方法

如果你鍛煉了幾個月,身材卻沒有任何的變化,那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個人的體型都是基因所決定的,想要讓身材更好,訓練計畫得把天生的體型考慮在內。

基因也是決定你的訓練計畫成功與否的重要因素,當然我們無法完全改變體型,只能通過訓練來矯正和改進身材。識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分佈。

例如一個沙漏式的體型,重點需要做一些高頻率和低阻力運動,這能更簡單地完善體型,另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動,能夠達到事半功倍的效果。

高強度運動減肥效果不大

許多人都高估了高強度運動的實力。短時間,高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量,但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動,也僅僅是鍛煉了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹,相反一些耗時較長,能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。

交叉訓練瘦身更有效

建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練(即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉,如游泳、跳繩或有氧健身操),這有助於平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練,認為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用,在運動過後還能夠繼續燃燒身體的脂肪。

其實,小編建議, 運動減肥應配合飲食控制,堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪,而忽視吸收的卡路里,不但沒有效果,還有可能會更加增加自己的肥胖程度。所以,需要飲食和運動相配合進行為好。