健康減肥

怎麼運動才能減肚子的肥肉

在生活中,減肥成了年輕女性們口中經常交談的話題。女性肥胖有時會只體現在身體上的某些地方,比如肚子或者腹部還有腰部的贅肉,對自己的生活造成了太多的不方便,漂亮的衣服不能穿,形象也被徹底改觀,這無疑讓大多數女孩苦惱不已。那麼怎麼運動才能減肚子的肥肉?

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作,練習者也不用去專業的健身,只需要在家裡或者在社區裡就可以做到,可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候,需要嚴格注意以下幾點:

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鐘的時間內盡可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

看了上述對於怎麼運動才能減肚子的肥肉的介紹後,我想大家應該已經有所瞭解了吧。減肚子上的肥肉最好的運動方法是跑步,我們要一直堅持到底才能有效果。我們應該好好注意身體,好好控制平時的飲食,勤加練習這些運動以便減少肚子上的贅肉。