提臀瘦腿舞有哪些？

在我們的生活中，我們常常為自己肥胖的身體而感到煩惱。我們可以通過提臀瘦腿舞來維持自己的形體，提臀瘦腿不僅能夠減肥，還可以鍛煉我們的筋骨，增強我們的身體抵抗力。那麼提臀瘦腿舞究竟該怎麼做呢?小編搜羅了一些有關提臀瘦腿舞的知識，接下來就讓小編為大家介紹一下吧。

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

看完了小編對提臀瘦臀舞的介紹，想必大家都該知道如何維持自己的形體美了吧。我們不能為了減肥而盲目的吃減肥藥，要使用正確的方法來減肥。除了天天鍛煉以外，我們還要保持充足的睡眠時間。同時在鍛煉過程中，我們需要保護自己的安全，在鍛煉之前先做好準備動作。