瑜珈

提臀瑜伽動作有哪些?

因為經常坐著,許多女性的屁股都成了扁平的了,沒有了嬌翹的臀部,感覺穿衣服都不好看了,自己也沒有魅力來吸引老公的眼球了,這樣許多女性非常的有挫敗感。其實出現了這種情況,完全是不用過於擔心的,因為經常做一些瑜伽動作,就可以讓自己的臀部重新的翹起來,讓自己的魅力重新綻放。

一、前屈體式

兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲,微微屈膝,胸部向著膝蓋,然後將胸部儘量貼住你的大腿。頭頂向著地面,雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉,然後慢慢伸直雙腿,注意不要鎖死你的膝蓋,臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。

二、椅子式

兩腿併攏站立,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。彎曲膝蓋,臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。同時,雙臂向上舉起伸直,並向上延伸,保持肩膀放鬆,腹部收緊。

儘量坐低至你的極限,最好能達到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直,膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸,然後站起來,重複動作3次以上。

三、鷹式

輕輕彎曲膝蓋,並將其交叉,右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。

大腿收緊,同時肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸,然後換手換腳重複動作。

如果兩腿交纏難以做到,那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上,然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌,那麼就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一隻手的手背。

“沒有醜女人,只有懶人”這句話絕對是真理,只有經常不動、不鍛煉的人才會失去自己的魅力的,只要能夠堅持做運動,就可以讓自己煥發出迷人的光彩的。所以,如果覺得自己的屁股有些下垂、扁平了,趕緊行動起來,按照小編的推薦內容,堅持做一做這些瑜伽吧!