瑜珈

收腹瑜伽動作有哪些?

很多的女性上班的時間比較長,尤其是白領們整天的工作都是坐在電腦面前,很燒活動,這也就造成了身材的臃腫,為什麼呢?整天坐著不但使得消耗的熱量很少,而且臀部和小腹部的脂肪會迅速的堆積起來。瑜伽是女性常常選擇的鍛煉身體的方式。那麼瑜伽如何來首付鍛煉呢?瑜伽收腹動作有哪些呢?

瘦小腹,我們需要的不是器械和時間,而是方法和毅力。啟發自瑜伽的4個動作,通過強化鍛煉腹部肌肉,可以快速把脂肪轉換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。

1、側板支撐

兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸,然後回復到起始狀態,重複10次。

女性練習瑜伽不但可以達到塑形的好處,還可以使得一個人的氣質得到提升。內外兼修才會最迷人耀眼。平時的時候也要多注意自己的行為動作,不能一直持續的坐著,最好是每隔兩小時起來活動一下。練習瑜伽要長期堅持下去,才會有結果的。