瑜珈

矯正骨盆瑜伽動作有哪些?

很多人認為成年以後我們的骨骼就會定型不會有變動了,其實並不是這樣的,如果生活中我們長期保持一個姿勢會使骨骼發生變化的。所以身邊有一些女性因為她們不良的習慣導致骨盆變形。那麼該如何糾正這種現象呢?小編今天就來告訴大家幾種可以矯正骨盆的瑜伽訓練方法。

體式1——蝴蝶式

Step1 坐姿 ,雙腳腳掌相對,雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣,上身挺直。

Step2 吐氣時上身慢慢向前傾,雙肘儘量放在小腿脛骨上,背部肌肉放鬆伸直,頭部降落在地板上。保持20-30秒後恢復原位置。

效果:這個動作能刺激骨盆血液流動,清除骨盆及內臟淤血,調整生殖系統功能,同時能消除腰腹部脂肪,美化腰部及腿部曲線。

體式2——牛面式

Step1 雙腿交疊而坐,左腿屈疊在右腿上端,兩腳腳跟貼近臀部兩側。左臂越過左肩,右臂背後上握住左手手指,背部伸直。

Step2 上身慢慢地下降,向膝蓋處靠近。在最低點保持20-30秒,然後恢復Step1姿勢。然後再交換手腳重複動作。

效果:平衡左右腿和骨盆,提升骨盆靈活性,排出關節內部廢物,促進血液迴圈,同時有效緊實臀部。

體式3——抱頭側伸展式

Step1 坐姿,右腿向後折疊,左腿向內折疊,腳跟放在右大腿內側根部。然後雙臂屈肘,雙手抱住頭部。慢慢吸氣,腰背挺直。吐氣時身體向右側伸展,右手肘慢慢降落至地面。

效果:這個動作能平衡骨盆,減少腰腹部贅肉。

如果女性骨盆出現了變化首先影響的就是我們的外在形象,因為骨盆發生變化我們身材也會走樣。對於愛美的女性來說,除了要進行瑜伽運動矯正骨盆還應該改變自己不合理的生活習慣。在運動和護理雙重保護下相信能有效改變的現狀的!