戶外運動

每天適合跑步的時間

有些人喜歡跑步,往往就會隨心決定跑步的時間,願意在何時跑步就在何時跑步。但是,這種做法往往是不對的,每天都有個適合跑步的時間段,在這個最合適的時間裡去跑步,才會對自己的身體有幫助。那麼,每天適合跑步的時間是何時?

什麼時間跑步鍛煉好?跑步鍛煉的時間一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

當然,也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態最佳,所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

但是,飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。

而且,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

每個人的體質是不一樣的,誰也不能保證幾個人中就有體質一樣的人存在,正因為如此,每個人選擇跑步的時間也是不同的,或許在最合適的跑步時間裡,有些人就是沒有空呢?因此,最佳的跑步時間並不是絕對的,一成不變的,是有選擇性的。