戶外運動

慢跑能減腹部嗎

肚子上如果有贅肉存在,特別影響整體形象,看起來也不美觀,特別是在蹲下的時候,肚子上的肉就跟游泳圈一樣,簡直是醜爆了。除了看起來不好看之外,肚子上有贅肉還會損害人體健康。可是,我們要怎樣才能減掉腹部上的贅肉呢?慢跑嗎?

慢跑可以減肚子嗎?

一般跑步屬於有氧運動,容易消耗脂肪的。因為一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗,所以並不是單純的消耗局部的,如果堅持長時間運動的話,也是會逐漸地減少腹部、腰部贅肉。

怎樣慢跑才有收腰腹的效果?

運動會消耗能量,減少脂肪儲積,這樣就不會變胖,如果同時控制飲食,減少主食和油脂糖類,這樣就會消耗身體的脂肪,會達到減肥目的。

從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,也可三步一呼、三步一吸,慢跑時宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘為宜。

微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗濕的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。

除了慢跑能夠減腹部之外,還有其他的運動同樣能夠幫助大家減腹部。但是,大家必須要堅持才行,只有堅持下來的才能看到好效果。如果大家按照上述方法減肥,可能會輕鬆得多,慢跑是一個循序漸進的過程,切勿一次性進行長時間的運動。