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仰臥起坐一個都做不起來怎麼辦調節呢?

平時在做仰臥起坐的時候,大家都會發現有很多人做不起來,就會想為什麼?並不是他們不想,而是事實卻真的做不起來,這究竟是為什麼?仰臥起坐也是可以起到減肥作用的,而做不起來確實很大的煩惱,現在小編就告訴大家,做不起來怎麼辦?

導致這種情況的原因,主要是因為你的上身體重比較大,外加你的腹肌力量比較小!如果你現在是想減肥的話!我建議你,每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動!然後附加器械訓練.因為我沒有見過你的本人,所以在這裡我不能隨便就給定什麼計畫!但是我可以給你一些建議!

首先,你應明白一點,仰臥起坐只是鍛煉腹部的一個動作,你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的,因為這個動作不是孤立動力,簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動,也就是說你在鍛煉的時候還有其他一部分肌肉參與運動,但是都加起來這些部位也是很少的,而你在鍛煉的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪,你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪,我想可能一天做10000個差不多,所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性,有氧運動,除了健身操類的以外,還可以做跑步,固定自行車,橢圓機訓練,或者划船器.這樣才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二,就是鍛煉過程中的飲水問題.因為隨著鍛煉你會出很多的汗水,有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤,不要高興,因為他減掉的只是身體中的水分,一瓶水去肚,體重馬上又上來了,如果你想減脂,(就是減掉肥肉)你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量,消耗熱量的最明顯的反應就是出杆,當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時,這個時候如果你再運動,就要靠分解脂肪來提供水分,這樣才能真正的減肥,所以,如果你在整個鍛煉過程中無限制的飲水,你最好消耗掉的都是水分,而不是脂肪!所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ML(毫升)的水!你可以用礦泉水瓶自己量一下,很少的!基本上就是抿一口!

第三,接著第二點說,人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪,為我建議你在有氧訓練做器械訓練,因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪,要知道深層脂肪占人身體裡脂肪的一大部分!

最後,希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐!我把標準動作寫在下面!!!

平臥,兩膝彎屈,兩手抱頭(切記手不要用力,只是放在頭上,因為手用力拉拽頭部,容易損壞頸椎)。

盡力把上體向前捲縮,(切記,身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.時間長了容易損害腰椎) 呼吸方法:

向前捲縮時吸氣,回落時呼氣。

另外注意:向前捲縮時,腰要下沉貼床或地面,腹肌儘量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面,和上面說的45度是互相聯繫的.還有下降後,頭和肩部不要接觸地面!目的是保持腹機一直在緊張狀態!

看了以上的幾點大家也不會太擔心了吧,

只是暫時做不起來,經過訓練以後還是可以的,在生活中我們可以多跑步,多做一些俯臥撐,高抬腿,多喝一些水,達到身體排毒,制定一個詳細的計畫,每天多每天試一下。經過訓練以後,一個月基本上是可以做好的。