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運動完可以喝水嗎以及注意什麼

可能很多人運動完都會特別熱,就想儘快的喝水,其實這是一種不良的習慣運動完,立馬喝水,可能會對我們的胃部帶來很大的傷害,一定要休息一段時間然後再喝水,避免因為涼水傷及到我們的腸道,可能很多人對於運動完可以喝水嗎並不瞭解,下面就讓我們一起瞭解一下運動完可以喝水嗎吧。‘

1.劇烈運動時,雖然排汗量會迅速增加,而且由於呼吸加速及增強,口腔與咽喉部位的水分蒸發較快,唾液分泌減少,因而形成咽喉部粘膜乾燥,引起口渴的感覺,但體內其實並不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水,反而會使胃部膨脹,妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時,亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後,由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多,此時,大量喝水並不能補充鹽分,反而會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響機體正常生理機能,甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外,運動後心臟的活動仍然很激烈,大量喝水會增加迴圈的血量,因而加重了心臟的負擔。

2. 喝水之多寡,因人而異,唯避免引起不適,最好在運動之前10至20分鐘就飲水,運動後5分鐘馬上補充才適當。但是運動之後,不能一下子大量飲水,大約在800cc以下,以免胃部吸收不良。運動中的喝水,應在口渴之前即時飲用,不要等口渴時,血液濃度增加,電解質不平衡或不舒服時,已來不及了,尤其是大量流汗的運動,更應該即時補充才對。

運動飲料應該少喝,除非太累,由於其中有鉀、鈉含量之故,茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用,蒸餾水雖乾淨,但沒有礦物質,如果流汗過多,可加少許的鹽,以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂,其實並不適合飲用,冰水最好不要飲用,以免傷到肺部及氣管,對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

多瞭解一些運動完可以喝水嗎的內容是非常重要的,可以幫助我們避免很多種不必要的疾病,運動完後儘量不要喝水,因為涼水會對我們自身的身體產生很大的傷害,同時喝水也一定要喝一些熱水,可以有效的保護我們的腸道。