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飯後多久可以跳鄭多燕比較好呢?

飯後一小時以後跳鄭多燕比較好,也可以在吃飯前的兩個小時做。之後稍微放鬆下身體,讓肌肉放鬆。這樣能避免肌肉勞損,預防肌肉疼痛的。做的時間可以稍微長點,如果太短不會燃燒脂肪的。想要達到運動效果需要做1小時以上。下面小編教大家瞭解下。

每天做一遍,從最基礎的那一套做起,身體適應後加大難度跳其它的操,一般一套堅持兩天,四套輪換跳,可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。

心態——牢記原則與目標,大大方方快樂運動,以健康的身體重獲新生。

飲食——遠離速食,擬定一個個性化的食譜,健康的低熱量飲食。

運動——杜絕蠻幹,讓伸展運動生活化,逐漸提高強度和次數。

行為——找一個運動夥伴,選擇身體適合的方法,提高基礎代謝量。

實證心得:

鍛煉目的:

希望身體更勻稱,衣服小一碼,原本108斤的我可以瘦到98斤,同時甩去蝴蝶袖,告別小肚腩,提臀,收腿,讓身材健康S起來,是不是有點太貪心了呢?

鍛煉時間:

每天做一遍,從最基礎的那一套做起,身體適應後加大難度跳其它的操,一般一套堅持兩天,四套輪換跳,從每天20分鐘堅持到40分鐘。

心得體會:

第1天:跳完肌肉在抖,上下樓梯都困難,胳膊和腿酸疼酸疼的,這其實是正常現象,肌肉的乳酸在轉化,其實就是效果。

第7天:晚上睡的特別香,白天人也更有精神和活力了。在跳這組操的時候,我會打嗝,感覺是腸胃內的濁氣被排了出來,舒暢。

第15天:好幾個同事都說我瘦了,其實體重並沒有減少,但是肉緊實了,跳操減圍度,體重是慢慢下降的。

第30天:讓我高興的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民減肥的行列,和我一起跳操了。方法同樣是微博上曬出每天的跳操心得,相互鼓勵打氣。

第60天:雖然我也遇到瓶頸,體重紋絲不動,出汗也不如之前暢快,但體重100斤的事實告訴我,堅持就是勝利!

切記在做之前活動下身體,這樣能使肌肉放鬆,做前做後都要放鬆下身體,做的時候要保持良好的心態,飲食也要低熱量,低脂肪,做的時候也可以找個夥伴一同做,經常做鄭多燕會提高基礎代謝量。