健身

怎麼瘦腿瘦臀效果好呢?

女孩子們都想擁有好的身材,這樣不管穿哪一款,還是哪種顏色的衣服都會感覺很時尚的,那麼腿粗,屁股大是很多女孩的煩惱,她們會想很多的方法減肥,效果都不是那麼明顯,而且有的越減越胖的,下面小編教您有效的減肥方法,建議大家可以試試,還你一個魔鬼的身材。

每天花上5分鐘,堅持1個月。不妨給自己拍個前後對比照片,會有令人驚喜的發現哦! 5分鐘瘦臀操

第一步:半蹲

半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀秘訣:重心儘量靠後,臀部要用力收緊。

第二步:弓步

弓步

挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀秘訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

第三步:後踢

後踢

側臥並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。

瘦臀秘訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

瘦小腿的七種實用有效建議。

一.在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

二.這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,還保持原來姿勢,請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢,

雙腳交叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量,讓大腿緊繃,因無法在空中做,所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。

除了運動外小編建議大家不要吃高熱量以及油膩多的食物,像含糖類的食物如巧克力,糖果,蛋糕等食物,油炸的食物有炸雞翅,油條,油餅,炸薯片等食物,運動需要每天堅持才見效果的。