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跳繩這個運動瘦臀嗎?

經常坐著的話自己的臀部就會變得越來越大,而且一點也不會顯得挺,看起來鬆鬆垮垮的,顯得十分的格格不入,尤其是穿一些稍微緊身一點的衣服的時候,一點都不能顯出自己的身材,看起來特別的難看,其實做一些運動還是可以讓自己的臀部瘦下來的,這裡小編就和大家一起看看跳繩瘦臀的效果如何。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。

在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。

第1步:基本跳轉

將跳繩繞過頭頂,甩在腳後。你不必跳得很高,剛好夠著繩子就行。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘,然後休息一分鐘再繼續。

第2步:複用單腳起跳

往你的頭上擺動跳繩,將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中,降落時左腳著地。重複換腳跳躍一分鐘,然後休息一分鐘。

第3步:組合跳轉

重複的單腳跳躍練習,輪流交替左右腳跳。接下來,做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘,然後重複多次這樣的跳繩運動。

第4步:高步彈跳

重複複用單腳起跳,再加上一個動作,強化訓練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然後繼續休息一分鐘。

第5步:耐力跳

無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去,那麼,開始跳一分鐘,再休息一分鐘,並重複五次。目標是至少完成共600下跳躍。

在選擇跳繩這個運動的時候,還是要掌握正確的跳繩的方法的,像是跳繩之前要做一些熱身運動和拉伸運動,都是為了防止在跳繩的過程中自己的肌肉會拉傷,另外,跳繩的時候最好按量給自己分組,不要一口氣全部跳完,最好一組跳完然後休息幾分鐘再接著跳。