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給便秘患者的幾點小貼士

我們都知道人體每天都需要正常的排便,如果患上了便秘就會影響這一過程的進行。那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢?下面為大家介紹給便秘患者的幾點小貼士,供大家瞭解。

給便秘患者的幾點小貼士

攝入足夠的纖維

增加富含纖維素食物,如西洋菜、麥麩、燕麥、糠皮等。增加適量產氣蔬菜如馬鈴薯、蘿蔔、生黃瓜、洋蔥、黃豆。水果方面,可以多吃香蕉、蘋果、獼猴桃、草莓、柚子等。

消除壓力

壓力會造成便秘,即腸易激綜合征。不懂得釋放壓力,就容易便秘。

適當的運動

運動對便秘的緩解程度因人和年齡而異。一般來說,建議每星期進行2-3次運動,每次30分鐘左右,微微出汗為宜。

補充足夠的水分

腸道水分流失是便秘的一大誘因。補充水分能刺激腸蠕動並使大便軟化,同時對排便有刺激作用,反射性地引起排便。但切不可喝濃茶,濃茶中鞣酸有收斂作用,不利於腸蠕動。

養成良好的排便習慣

如果經常拖延大便時間,可使排便反射減弱,引起習慣性便秘。因此,要治療便秘就要改變不良的排便習慣,重建正常的排便反射和正常的排便功能,養成定時排便的習慣。不論是否有便意,最好在固定的時間去蹲一次。排便時不建議使勁用力,也不建議排便時間過長,最好控制在5分鐘以內。

便秘患者吃什麼好

香蕉

它的碳水化合物(糖類)含量很高,像蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約10克,而香蕉高達28克。不僅如此,香蕉的膳食纖維含量也很豐富,通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克,而香蕉則高達3.1克。除此之外,香蕉還含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。很多人在日常生活中如果出現便秘的現象的話,通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。

紅棗

紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百藥”的功用,所以在便秘時,不妨一試紅棗湯,以解決你的便秘之苦。

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便秘的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。

獼猴桃

它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外,還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。

柚子

它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和柳丁的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨,香蕉等水果多10倍。除此之外,它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,不僅有助肝、胃,肺等機能,而且還有清熱去火,止咳化痰的功效。