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膝關節炎患者的幾種運動方法

文章導讀

我們都知道膝關節是我們人體最常用到的關節,但是也是非常容易受到傷害的關節之一,現在就有很多的朋友被膝關節炎所困擾,下面就請運動專家為我們講解。

○有益膝蓋的運動

游泳散步最佳

專家介紹道,游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動,這兩項運動既不增加膝關節的負重能力,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身,仰臥在床上,把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車,高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。

患者也不是完全不能練太極拳,但下蹲的位置不要太低,也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。

騎單車也是運動方式之一,但膝關節炎的患者們要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響。

此外,患者鍛煉前得做好準備,輕緩地舒展膝關節,讓膝關節充分活動開以後再參加運動。即使你沒空運動,長時間坐著和站著時,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

○有益膝蓋的習慣

膝關節很怕冷風吹

除運動方式值得注意外,一些日常習慣也會加重疾病,患者要避免。

專家表示,目前,膝關節炎有年輕化的趨勢,這跟女人愛美,愛穿高跟鞋、愛穿超短裙有關。目前空調普遍開啟了,建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關節,必要時戴上護膝,穿上長褲,防止膝關節受涼。

女士們走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,這能減少膝關節所受的衝擊力。特別是肥胖的女士,體重會加重膝關節的負擔,控制體重也能預防膝蓋疼痛。