健身

如何練胳膊上的肌肉呢

胳膊上面有肌肉的話,那麼讓胳膊看起來才會更加的有力度,胳膊上的肌肉能夠讓一個男人看起來更加的有魅力,而胳膊上的肌肉對一個人來說好處多多,有肌肉的男人目前也是很受女性們的歡迎,肌肉男很多女人也覺得這樣的男人看起來特別的有安全感,對女人的保護也更好,女人也不怕被人欺負了,那麼如何來鍛煉這胳膊上 的肌肉呢?

既然要健身、美體,除了長時間和精力的投入,購置舒適的運動衣、器械也很重要看,正式開始健身前去商店選擇適合自己的裝備、器械吧 ^-^。

先說肩膀,肩膀上有三角肌、前束、中束

調整啞鈴重量,鍛煉肌肉雖說負重鍛煉,但沒人保護的情況下,不要勉強量力而行,想鍛煉出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的,不要急於求成,慢慢來吧,建議啞鈴重量為每組能做6-8個。

筆者鍛煉這3塊肌肉用兩個動作:

A 雙腳分開坐在椅子上,腿和身子成100°(不一定分要這個角度,只要大於90°且不要過於後仰,自己感覺舒服就好),胳膊彎曲雙手拿起啞鈴向外張開拿於胸部稍微靠前的位置,垂直於肩膀。

抬起,不要使胳膊伸展,伸展後肌肉就不處於緊繃狀態,力全集中在骨頭上了,速度儘量放慢一點。

放下,也不要完全放下,與抬起同理

B 坐的姿勢於a相同,只是啞鈴的位置有變,啞鈴角度改為拿于胸前平行與肩膀。

也是抬起、放下與a相同

筆者建議每日連續做6組,中間休息不要超過1分鐘,每組做6-8個

再說大臂,大臂有肱二頭肌(臂前)、肱三頭肌(臂後)等。

首先,啞鈴調整到適合自己的重量

A 肱二頭肌彎舉兩個動作

1 身體站立,雙腳與肩同寬,雙手拿啞鈴放於身體兩側。抬起啞鈴小臂與大臂成70°,腰部、肘 部、上臂保持不動,伸展胳膊,注意不要完全伸展,保持一定彎曲。過程中啞鈴角度一直與腳平行。

2 與1站姿和姿勢基本相同,只是抬起的過程中將啞鈴角度調整為與腳垂直,放下的過程中將啞鈴角度調回與腳平行。

筆者建議每日連續做6組,中間休息不要超過1分鐘,每組做20-30個

B 肱三頭肌1個動作,雙腳分開坐在椅子上,雙臂彎曲雙手拿一個啞鈴放於腦後,啞鈴角度垂直與地面。抬起伸展肘部,不要完全伸展保持肌肉的緊繃狀態,放下彎曲肘部,不要過份放下,容易打到頭部和使肌肉放鬆骨骼承受大部分的力無益於鍛煉。

筆者建議每日連續做4組,中間休息不要超過1分鐘,每組做8-10個。

胳膊處想要鍛煉出肌肉來的話,那麼必須要靠頑強的意志力,同時也要靠堅持,如果堅持不下來的話趁早別做,因為突然停止運動的話就會半途而廢,還要記得在鍛煉胳膊肌肉的時候做一些甩手運動,這樣的運動也是可以鍛煉出肌肉來的,要注意小胳膊和大胳膊,不同地方鍛煉的時候所用的方法也是不同的。