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高血壓患者的飲食營養

高血壓在當今社會,是一種非常普遍的疾病,如果不及時控制會引起很多疾病的發生,高血壓跟我們的飲食生活習慣有很大的關係,同時跟遺傳和環境因素有很大的關係,對於高血壓患者來說,飲食是非常重要的,一定要戒煙戒酒,保持一個樂觀的心情,還要鹽量的涉入,控制體重的增長。

適宜吃的食物

1、豆製品

豆製品中除了含有優質蛋白質,它裡面還含有鎂、鉀等礦物質,鉀是個好東西,能擴展血管的截面積,對血壓調控非常好。

2、每天一杯奶

牛奶是目前補鈣最好的食物來源,缺鈣不光是會讓我們得骨質疏鬆,也可以跟很多系統的疾病有關係。比方說我們血壓的調控,很多激素的合成,都有它的作用,如果一直吃藥都調控不了血壓,要考慮是不是缺鈣。老年人群在五十歲以後很容易缺鈣,越早補鈣越好,而最好的食物來源是牛奶。

3、多吃富含膳食纖維的食物

多吃水果蔬菜,不管是想減肥,或者是想降血脂或降血糖都有好處,建議多吃膳食纖維比較豐富的植物性食物。愛吃肉的人除了易肥胖還容易得結腸癌,現在研究發現多吃植物性飲食的人更健康一些。

4、適當吃些堅果

堅果、奶類中的鈣,對血壓調控有好處,定期吃點堅果是因為堅果裡面含有不飽和脂肪酸比較多,種類比較齊全,堅果裡面含有礦物質也比較豐富,每餐都能保證攝入會保證健康,一般一天吃一把堅果就夠了。

5、多食用富含鉀的食物

富含鉀的食物有柴菜、黃豆、冬菇、小豆、綠豆、黑木耳、花生仁、棗幹、毛豆、扁豆、馬鈴薯、鋰魚、河蝦等。

6、多喝水

因為血液濃縮,血液黏度增高,流速減慢促使血小板在局部沉澱,易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液,緩解血液粘稠程度,保持體內血液迴圈通暢。

以上我們為大家介紹了幾種,適合高血壓患者的食物,正確科學的飲食可以讓我們的身體更健康。高血壓患者要按時服藥,定期的測量血壓,不要過度的活興奮也不要過度的悲傷,學會控制自己的情緒,適當的進行一些戶外運動,對身體都是非常有利的。