瑜珈

簡單的四式雙人瑜伽 增加情趣又能輕鬆瘦身

現在瑜伽健身越來越受到歡迎,練習瑜伽好處多多,不僅可以放鬆身心,還能減肥瘦身。如果夫妻一起放輕鬆,練習瑜伽,感情自然加溫。不少女生會做瑜伽維持青春,若能跟牽手的另一半一起保健當然是最佳狀態。下面小編介紹簡單的舒緩雙人瑜伽,學起來不僅能增情趣還能省下按摩花費,單身女孩也可約媽媽、姊妹一起做喔,下面一起來看看吧。

【下背延展】

此為常見的泰式按摩動作,針對容易酸痛的下背部加強伸展。

Step1 老婆盤腿坐,雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

Step2 深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

Step3換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部儘量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

【舒背式】

舒緩肩頸、腰背等酸痛,且有助鍛煉大腿內側肌群。

Step1老婆雙腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側位置,手牽手預備。

Step2 老婆放鬆後躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。

Step3換邊做。老公放鬆後仰,臀坐地,老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。

【敬拜伸展】

可伸展腿部後側、腰背部等,注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

Step1 老公上身前彎,手掌撐地,臀部往上延伸,雙腿應儘量伸直,若柔軟度差可膝蓋微彎。

Step2老婆雙手置於老公下背部拱起位置,以雙手支撐重量往老公方向傾斜,停5到10個深呼吸後換邊做。

以上介紹的雙人減肥瑜伽簡單易做,平時在家多練習,放鬆身心還能保持好身材,一舉兩得,何樂不為呢!

【後背伸展】

幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

Step1 背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地,老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips 若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。