健身

經常跳繩小腿到底會變粗嗎?

對我們很多女孩子來說,身材是非常重要的,尤其是在夏天的時候。很多女孩子要穿上裙子,但是這個時候,要是小腿非常的粗,那麼是會非常影響美觀的。因為小腿粗的緣故,很多女孩子選擇了放棄穿短裙,短褲。很多減肥的人會選擇通過跳繩來達到減肥的目的,但是有這樣的謠言跳繩會使小腿變粗,那麼這是真的嗎?

正確跳繩腿不會變粗

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可

循序漸進跳繩可預防腿變粗

對於想用跳繩減肥的 女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於 慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

好了,小編已經介紹了經常跳繩到底會使小腿變粗嗎。現在正值夏季,也是女孩子最美的時光,我們必須要好好的利用這段時光。絕對不能因為腿粗的緣故而放棄穿上漂亮的衣服。跳繩是很多女孩子選擇的比較簡單的一種減肥方式,除此之外,大家一定要慎重哦。