男性健康

男性如何瘦腰呢

社會上男士的責任是很大的,尤其是男生經常的出去應酬,喝酒,為了家庭為了家人都會努力的工作,長期的喝酒啤酒肚就漸漸的出現了,如果能夠控制啤酒肚的出現,就需要堅持訓練和健身,那麼男性朋友如何瘦腰呢,有沒有好的瘦腰方法呢,其實每個男性朋友瘦腰都有自己的一套方法,希望下面的方法能夠幫助男士減肥。

男生瘦腰第一招:睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然後再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一周下來,你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩,不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝,有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。

男生瘦腰第二招:橫膈膜式呼吸,收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為橫膈膜。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量,能將養分充分送抵身體的各個角落,每天早晚各進行8-10次,不但可使新陳代謝更加活躍,並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓,對於收緊小腹效果顯著。

方法:腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚,而腹部反而收縮,練習時,最初可雙手舉至頭上做歡呼狀,胸部充分張開,這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。

男生瘦腰第三招:帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位於腰部最細的部位,也就是兩側、與肚臍同一水平線位置,這個穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時還能有效改善腹脹、便秘的問題,令小腹變平坦。每天早晚躺在床上,側身放鬆時敲打,每側各200下,對於纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便秘毛病,敲打兩天就會見效。

男生瘦腰第四招:堅持腰腹部運動

有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量,這是一個很現實的目標,堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

男生瘦腰的招數還是很多的,可以利用上面的方法進行瘦身效果會更好一些的,大家都很清楚男生肥胖是很威脅的,而且啤酒肚的出現也會影響到男士的外觀形象的,只有堅持訓練瘦身,利用上面講到的招數來健身的話肯定能夠甩掉肚子上面的脂肪的。