營養飲食

高中學生補腦食譜怎麼做

每年很多學生都會面臨高考中考,學習的壓力確實是很大的,有的孩子因為學習容易用腦過度,甚至也會導致疲勞,影響身體健康,作為父母都很擔心孩子的身心健康受到危害,那麼應該如何來保健呢,尤其是大腦的保養怎麼做呢,其實給高中學生做一些補腦的食譜,通過飲食來達到大腦的補養功能,怎麼做這樣的食譜呢?

一日三餐,早餐要吃飽、吃好,否則上午9到10時血糖下降,記憶力減退,甚至昏昏沉沉。最好有1至2個雞蛋,用白水煮或蒸成蛋花。中午應吃得豐盛些。晚 餐不宜吃得太多,否則胃大量充血,晚上學習時大腦供血不足。晚上複習功課較晚可在睡前1小時吃點牛奶、蛋糕、餅乾之類充饑。

下面是一份供參考的考前一周營養食譜:

星期一:早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜,水果:夏橙或白蘿蔔1個中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二:早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊),水果:枇杷(或長生果)3-4個中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

星期三:早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)水果:鴨梨(或西瓜)一個中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四:早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆,水果:香蕉(或黃瓜)1支中餐:二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯晚餐:豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

星期五:早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個,水果:獼猴桃(或桃子)1-2個中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐:芹菜豬肉包子、番茄炒雞蛋、肉末豆腐腦

星期六:早餐:麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐乾,水果:草莓(或李子)5-6個中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲

星期天:早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚,水果:蘋果(或蘿蔔)1個中餐:金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

高考期間飲食不要太油膩,不要大魚大肉,要以素菜 為主。葷菜方面,要注意蛋白質的攝入,多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆製品,同樣可以補充蛋白質。

尤其是高中學習高考期間學習壓力特別的大, 如果飲食上不注意調養的話,是很容易造成大腦的疲勞感的,因此平時飲食就應該多關注一下食譜,每天要營養全面的飲食,每天要做一些適合孩子大腦補養的菜譜,這樣才能夠讓高考學生大腦營養得到全面的補充。