健康減肥

運動減肥真的有效果嗎?

提到減肥,人們能夠想到最健康的減肥的方式就是運動減肥,但是市面上仍然有很多其他的減肥方法,比如減肥藥、抽脂、鐳射等等,雖然減肥的方法有很多,但是運動減肥仍然是最有效而且不會反彈的一種方式,但是運動的方法有很多,這裡就需要做一些選擇,運動減肥真的會有效果嗎?

腳上踢時抬高膝蓋

腳上踢時,盡可能抬高膝蓋。如果動作幅度小,則步幅小,消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。

伸直背部

首先完全伸展背部,挺胸立腰。人常會不自覺的駝背,要克服這個不良習慣,否則會降低步行減肥的效果。

抬高膝蓋

邁步時,盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾,盡可能伸展背部。

腳跟先著地

單腳著地時應腳跟先著地,達到繃緊腳尖的效果,重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

後腿用力上踢

邁步後,後面的腳跟抬起,腳尖著地。同時用力擺臂,既又牽引膝蓋向後伸展,又可鍛煉肩部肌肉。

腰部加大運動

步行時,不僅是腿部的運動,同時也是腰部的運動。腰部左右的運動,可收緊腰部和臀部肌肉。

增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力,消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。可維持心肺功能的健康狀況,從而減少心肌梗塞危險。提高氧氣吸收能力,並由此提高工作效率,並延緩人體疲勞。促進新陳代謝,消耗脂肪,有助於減肥。瞭解晚上做什麼運動減肥能有效促進減肥的效果。

毋庸置疑,運動減肥肯定是有效果的,但是運動減肥是一個比較長期的過程,短時間並不會有很明顯的效果,只有長期堅持運動鍛煉的話,那麼才可以看到減肥的成效。不管選擇哪種減肥的方法,都要堅持鍛煉,這樣減肥的效果才會更加突出。