健康減肥

跑步減肥瘦大腿的方法?

每個人都想要擁有很完美的腿型,但是現實中往往人們的腿型都不太滿意,大腿粗也是困擾很多女性的一個問題,但是通過運動減肥,是可以很有效的針對大腿瘦身的。跑步就是其中一種運動。雖然跑步是可以瘦大腿的,但是也是有一定的方法的。那麼到底怎麼跑步才能減肥瘦大腿呢?

坐姿膝蓋加強鍛煉

Step1 準備動作:坐著,然後膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊,另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方,手指向前。

Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止,然後慢慢放下腿。重複數次後,換另一側重複。

注意:不要抬起過高,最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

俯臥屈膝抬腿

Step1 準備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直,腳尖踮地。

Step2 右腳向上折疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後,換另一側重複。

注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。

彎曲膝蓋

Step1 準備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。

注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。

抬起小腿

Step1 準備動作:左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

上文中介紹了正確的跑步的方法,在跑步前後都要做好大腿肌肉的放鬆和拉伸,同時多按摩大腿的肌肉,這樣就可以更好的瘦腿。按照文章中介紹的方法進行跑步,每天至少要跑步四十五分鐘到一個小時作用,這樣才能夠消耗身體多餘的脂肪,才能起到瘦身的效果。