張鈞甯教你更健康的跑步減肥瘦身

小編是比較愛看電視劇的寶寶，最近隨著《少年四大名捕》和《武媚娘傳奇》的熱播，大家可能認識一個娛樂圈的乖乖女----張鈞甯。看到這個瘦小的身材，外形比較弱弱的女孩子。你們一定想不到她還能跟21公里的馬拉松比較的參賽者掛鉤吧，她怎麼能從超級宅女到跑步達人的。還有她怎麼保持這麼好的身材的，是不是很想知道呢？下面給大家好好的介紹她和她的跑步保持好身材。

1、暖身和放鬆都很重要

很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示，“運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放鬆，下次才能跑得更多。”暖身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。暖身可以説明身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。

2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷

“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得複健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。”鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成三藩市21公里馬拉松的關鍵。索南老師是鈞甯的運動教練。他建議鈞甯，跑步的時候要利用到身體的每一寸肌肉，重心不能放在膝蓋，應該是背部以及臀部的肌肉，左背後縮時右臀要前拉，兩者像打叉一樣的交錯運用，還有胸骨要前傾，掌握到這個訣竅，就能減輕痠痛。所以鈞甯在跑步時，必須用身體去感受這個技巧。

3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事

在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。“以前覺得跑步很無聊，會聽音樂，現在跑習慣了，隨時跟自己的身體對話，也不需要音樂了。”鈞甯在跑步中得到了許多心得，她覺得人生就需要隨時調整自己的腳步。現在的她不跑反而不舒服，跑步還矯正了她20多年來的駝背習慣，“當自己覺得跑不動時，只要專心在步伐上，不要看終點，就跟工作很像，有時候覺得慌張、看不到終點，其實把握眼前的事物就好了。

大家都看明白了嗎？除此之外，大家在跑步的時候，一定要把自己的頭和胸挺起來，肩膀要松下來。保持住小腹肌肉的緊張度，手肘角度90度。才能跑起來自然點，在跑步的時候一樣要保持水分的攝取。攝入營養也是很有必要的，運動跑步後要少吃一些少蛋白質和堅果類的東西。這樣才能在運動跑步的同時也能健康的保護自己的身體。