健康的快速減肥方法

你好！一周快速減肥食譜第一天早餐：豆漿一杯，全麥麵包1片，水煮雞蛋一個，酸辣百合芹菜一份。午餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。晚餐：苦瓜瘦肉湯一份，木瓜一塊。快速減肥第二天早餐：奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，香蕉一個。午餐：奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，水煮菠菜一碟。晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥麵包1片，生菜幾片，油麥菜幾片。

你好！第三天快速減肥早餐：牛奶一杯，蒸山藥一塊，田園沙拉一碟。午餐：奶麥片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。晚餐：蛋奶麥片粥一碗，紅棗幾顆，水煮雞蛋一個。第四天早餐：全麥饅頭半個，水煮雞蛋一個，水煮菠菜一碟。午餐：蒸紫薯一個，苦瓜瘦肉湯一份。晚餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，田園沙拉一碟。

你好！第五天快速減肥早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，杏仁幾顆。午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，田園沙拉一碟。晚餐：牛奶沖黑咖啡一杯，全麥麵包1片，酸辣百合芹菜一碟。第六天早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，酸辣百合芹菜一份；午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，水煮菠菜一碟；晚餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。

你好！第七天早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，香蕉一根。午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，酸辣百合芹菜一份。晚餐：牛奶一杯，烤土豆一個，煮蝦幾隻，生菜幾片，番茄一個。1、按摩腹部每天按摩你的肚子（肚臍上方三指處）數次，這樣做能幫助你減肥。常按這一點，可以促進新陳代謝，能有效改善你的排毒系統。按摩腹部時對有關穴位的刺激，能調整神經內分泌功能，促進脂肪代謝和分解，增強血液迴圈，促進皮下脂肪消耗。

你好！2、用白開水涮掉食物上的油常吃高熱量的速食食物容易導致肥胖。而速食最大的熱量來源就是餐廳用油太多，用開水涮掉高熱量的油脂，能有效減少熱量的攝入。另外，儘量少吃速食也是減少卡路里攝入的好方法。3、倒走減肥方法只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進血液迴圈，不知不覺間還能矯正身姿。因為倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。