快速減肥方法之怎樣瘦手臂的瑜伽揭曉

2016-02-25

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快速減肥方法之怎樣瘦手臂的瑜伽揭曉

床上瘦臂式

step1：手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

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快速減肥方法之怎樣瘦手臂的瑜伽揭曉

Step2：手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，

保持緩慢地呼吸，重複三次。

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快速減肥方法之怎樣瘦手臂的瑜伽揭曉

Step3：俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

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椅上松肩式

step1：自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。

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Step2：吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

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Step3：緩慢吐出氣，上身不動，

放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。

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快速減肥方法之怎樣瘦手臂的瑜伽揭曉

Step4：還原，來回重複做數次。

功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液迴圈等。