6大快速減肥方法比較 維持身材不復胖最重要

談到減重的方法非常多， 可說是琳琅滿目、百家爭鳴， 每一種方法也都有其功效;但總歸一句話， 減重最重要是靠飲食控制和規律運動， 再加上恒心及毅力， 成功就不遠了。 坊間常見的減肥方法五花八門， 效果也各有巧妙， 以下我們就來看看每種減重方式的分析與比較：

藥物減肥：

減肥藥物可抑制中樞神經系統神經傳導物， 以減低食欲及提高基礎代謝率。 讓體重下降， 但可能造成失眠、口幹、便秘， 少數人甚至會出現血壓及心跳速率稍微升高等症狀， 因此患有高血壓、心律不整、肝腎功能不佳、心血管疾病者及孕婦等， 都不適合服用;

外科手術減肥：

常見的手術減重包括抽脂及胃間隔手術， 抽脂適合局部肥胖者， 但可能使皮膚較不光滑， 瘀血不易退去， 且飲食及生活習慣若沒改變， 非常容易複胖;胃間隔手術適合BMI高達35~40的人， 將胃容積縮小90%， 可降低攝取量， 但易影響消化道正常消化及吸收。

飲食控制減肥：

坊間流傳的許多減脂茶、蔬菜湯和代餐法各有其效果和副作用， 部分減肥茶中含有利尿劑、番瀉葉、咖啡因及緩瀉劑等， 飲用後增加小便或是引發腹瀉， 可能造成身體流失水分及電解質， 促使體重下降， 但這非減去脂肪， 且若是體內水分及電解質過量流失， 容易導致脫水、心率不正常、嘔吐、頭暈等現象， 減重後易複胖;

蔬菜湯減重法：

曾紅及一時， 連續飲用會感覺單調乏味， 失去飲食的樂趣， 若無良好的飲食習慣和運動， 一旦停止， 體重便會回升， 而且會導致營養不良或是虛弱;代餐法是根據營養學計算而製作的餐包， 作為減肥過程中的營養替代品， 通常都是低熱量， 合格的代餐， 可提供品質均佳的蛋白質、維他命， 是不錯的選擇。

另類減肥：

前幾年流行的低GI減肥法、吃肉減肥法、生理期減肥法不一而足， 低GI減肥法是借由食用升糖指數低的食物， 來減緩血糖急速上升和下降， 雖然可行， 但醫生建議， 某些食物的升糖指數雖然低， 但熱量卻不低， 吃太多還是有熱量過剩的危機;

吃肉不吃澱粉減肥法：

體內會產生酮酸， 酮酸雖可抑制食欲， 讓進食量減少， 達到減肥效果， 但可能引發心血管病變;生理期減肥則是利用女性生理週期， 搭配不同性質的食物， 以達到瘦身效果， 此原理雖有試驗者成功， 但仍缺乏嚴格臨床研究， 無法證實效果。

運動可維持減重成果

如何維持體重、不復胖才是成功的關鍵。維持體重比減重更難，減重只是短期的，而維持體重卻是一輩子的事，因此維持體重必須成為生活的一部分，徹底改變生活型態、飲食習慣、規律運動、隨時監測體重，這樣要維持減重後的身材就簡單多了。

運動可維持減重成果

如何維持體重、不復胖才是成功的關鍵。維持體重比減重更難，減重只是短期的，而維持體重卻是一輩子的事，因此維持體重必須成為生活的一部分，徹底改變生活型態、飲食習慣、規律運動、隨時監測體重，這樣要維持減重後的身材就簡單多了。