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健康的運動減肥瘦身方法 超速燃燒脂肪輕鬆變瘦

健康的運動減肥瘦身方法 超速燃燒脂肪輕鬆變瘦

想要在短期內瘦下來的MM,趕快跟小編一起來學習18分鐘迴圈減肥操,這是一套最佳的運動減肥瘦身方法哦!有效的提高新陳代謝,加速脂肪燃燒,輕鬆瘦身!

健康的運動減肥瘦身方法 超速燃燒脂肪輕鬆變瘦

第一部分:肌肉運動

1.大腿運動

雙腿張開站立,幅度大於肩寬,腳掌向外,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,與肩同高。雙膝向兩側微微彎曲,用5秒令上身下壓。接著再進一步屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉。

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2.腰腹運動

雙手叉腰,手肘向兩側張開,雙腿張開至與肩同寬站立,一邊吸氣,一邊用5秒向前俯身,面朝地面。然後用5秒呼氣的同時,慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。

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3.臀部運動

面對牆壁站立,與其相距20釐米,雙臂彎曲舉在胸前,手掌貼著牆壁。慢慢呼氣,用5秒向後抬起左腿,然後邊吸氣邊放下腳,用腳趾著地。

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4.背部運動

雙腿微微張開站立,雙臂展開至60度向斜上舉起舒展,手掌向前。慢慢呼氣,用5秒放下雙臂,手肘向下彎曲並向後壓,帶動肩胛骨張開。再吸氣,恢復雙臂舉起的姿勢。

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第二部分:伸展動作

1.側身伸展

雙腿張開至與肩同寬站立,左右叉腰,右臂向上伸展,掌心向上壓,令手掌與手臂成90度直角,右側上身的肌肉被拉伸,刺激腋下淋巴。

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2.肩臂伸展

同樣張腿站立,雙臂彎曲舉起,右臂收縮在後腦勺,用左手扶著右手肘,並向左壓下,右臂與肩部得到充分的拉伸。

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3.腰部伸展

雙腿伸直躺坐在地上,左膝彎曲,並將小腿跨在右腿外側,然後腰部向左扭向,左臂在左側著地並支撐身體,右臂自然伸直,擋在左膝前以固定左腿,一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。

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4.大腿伸展

雙膝向兩側歪曲盤坐,小腿向大腿收回,腳掌相貼,雙臂伸直扶於腳上固定,上身前傾,但注意不要弓背,保持腰板挺直。