健康減肥

運動飲食減肥方法是什麼?

對於很多減肥者來說,體重的下降只是一方面,最主要的是要擁有一個健康的身體。我們都知道有很多疾病是和肥胖有關的,對於這些疾病我們首先要控制體重,把它穩定在一個正常的範圍內。現在有很多的減肥方法,有些是通過藥物來進行減肥,但是這是最不健康的。我們應該採取健康的方法,運動飲食可以幫助我們,那麼具體是什麼呢?

椅上轉身式

不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然後以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置於椅背,左手置於右椅側,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。

椅後下蹲式

首先兩隻腳要併攏,然後站在椅子背後,兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部,兩隻腳在向後退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然後在恢復到原來的姿勢,這樣來回重複四次就好。

椅後鞠躬式

這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後,兩隻手伸直並扶住椅子背,身體前屈成一個直角,但是背部要保持水準,這個動作堅持上三分鐘即可。

多吃粗糧

粗糧如糙米,大麥,藜,燕麥,小米的熱量和其他食物差不多,但是它們會讓你更快有飽腹感,從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃,用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。

保持食物種類多樣性

辣椒可以增加你身體的核心溫度,從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高,偶爾補充一點,對長期減重的身體來說,也是有一定幫助的。

在食物上撒上肉桂

肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯裡。

好了,小編已經介紹了運動飲食減肥方法是什麼。對我們來說,減肥固然重要,但是我們要找到適合自己的,健康的方法。很多事情都是一步一步急不得,需要我們擁有足夠的耐心。小編介紹的運動飲食減肥方法大家一定要堅持下去,總有一天你會擁有婀娜的身姿。