瑜珈

月經時可以做瑜伽的嗎?

做為一名新時代的女性,我們會在身體的方面更加的注重自己,女性朋友們總會在每個月迎來一次大姨媽的降臨,但是大家知道在這期間我們可以做一些簡單的運動嗎,我們知道在這期間我們知道不能做一些激烈的運動,但是我們可以在月經時可以做瑜伽嗎,接下來讓小編為大家解決這個問題。

我們每個人身體的體質不同,有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以説明身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以説明改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。

還有一些學員身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該儘量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習),深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式,生理期的時候練習會容易造成經血回流,然而實際上,經血回流主要是身體內的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態,但是由於我們的下肢的位置並沒有改變,身體內的壓力並沒有改變,因此是不容易產生經血回流的狀況的,只要你的身體狀況允許,並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練習的。

看了以上的有關於月經時可以做瑜伽的相關問題,大家是不是都瞭解了一些關於月經時做瑜伽的利弊了嗎,其實大家在月經期間還是可以做一些簡單的運動的,這有助於女性朋友們在月經期間排血排毒等,同時在那段時間也要多多吃些水果蔬菜等。