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怎麼可以快速鍛煉出肌肉

男性身上如果有大塊頭的肌肉,則看起來不但健美,而且非常有力量感。人的胸部、肩部、手臂以及大腿都可以通過鍛煉讓肌肉豐滿起來,男性身體肌肉健碩會更加有陽剛立體感,但是有的人苦於找不到和你的肌肉鍛煉方法,一直在進行毫無效率的鍛煉。下面就來介紹一下男性如何鍛煉肌肉。

啞鈴慢速度鍛煉,慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。

多組數,什麼時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,"飽和度"要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長位移,不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾,解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。

在鍛煉肌肉的過程當中,還應該注意重量應該適當增長,但是次數不能夠太多。這是因為,這肌肉鍛煉的過程當中,和合理的重量對進入進行刺激,能夠更有效地促使肌肉生長,但,如果鍛煉的次數太大,容易導致肌肉過勞,甚至肌肉以及骨骼都會受到傷害。