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如何迅速鍛煉出肌肉

很多人想要快速訓練出肌肉,但是方法不恰當,導致時間以及精力都白白被浪費掉。有的人鍛煉肌肉3天打漁兩天曬網,並且每次鍛煉持續的時間也不足,這樣是沒有辦法鍛煉出肌肉的。一般每天抽出一個小時左右鍛煉肌肉最好,每次鍛煉肌肉之後,應當及時跟進營養,這樣肌肉才能得到更好地生長。

鍛煉肌肉的時候應當保持念動一致,肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。

“頂峰收縮”是鍛煉肌肉的時候需要注意的一個現象,這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時,數1到6,再放下來。

進行肌肉鍛煉的時候最好保持持續緊張,應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態),總是達到徹底力竭。

進行肌肉鍛煉的時候,每一組動作完成之後身體都應該得到一定的伸展放鬆,這樣能夠促進肌肉的血流通暢,有利於排除因為鍛煉而沉積在肌肉當中的各種代謝廢物,才能夠使得肌肉恢復加速,當然營養補充也是必須的。另外鍛煉的時候,主要是以感覺到肌肉酸脹麻木為度,不可以過分鍛煉。